こんにちは！◎まるねこです！
季節の変わり目や夏の暑い時期などはふだんと同じように過ごしていても疲れやすく、自律神経が乱れやすい季節。
自律神経が乱れると寝つ気が悪くなったり、なんとなく体の調子が悪くなったりといろいろな影響があります。
中でも肌への影響は大きく、様々な肌トラブルの要因としてあげられています。
肌荒れしたり吹き出物ができてしまったり、
寝不足で顔色がくすんでしまったり、セルライトなんかもそうですね。
そこで今回は自宅で簡単にできる自律神経を整える方法を紹介します。
【食事はゆっくり食べる】
一見なんの関係もなさそうですが、
実は食事の仕方と自律神経には深いつながりがあります。
自律神経を整えるための食事のポイントはよく噛んでゆっくりと食べること。
自宅での夕食はテレビを見ながらで食事に集中していなかったり、
忙しいと食事をサッと済ませてしまうなんてこともありますよね。
ですが、
体や自律神経のことを考えると食事では一口20回以上噛むのが目安。
しっかりと咀嚼をして時間をかけて食事をすることで自律神経を整えるのに加えて気持ちの面でもリラックス効果を得られます。
【夕食後はカフェインを控える】
夕食後にホッと一息つきたいという時は飲み物に気をつけるのがポイントです。
コーヒーや紅茶が好きで飲むとリラックスできるという人も多いですが、
実は夕食後に飲むと自律神経を乱す原因の１つになります。
というのも、
コーヒーや紅茶にはカフェインが含まれているため血圧の上昇やアドレナリンの分泌など交感神経を刺激する働きがあり、脳を覚醒させてしまうからです。
カフェインの効果は飲んでから4時間ほどは続くといわれているため、
自律神経を整えてぐっすりと質のいい眠りをとるためには食後のカフェインは控えるようにします。
お茶を飲みたい時はハーブティーなどカフェインが入っていない飲み物がおすすめですよ。
【お風呂で首を温める】
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夜のバスタイムでは38℃～40℃くらいのちょっとぬるめのお湯に15分ほどゆっくりとつかるとリラックスできます。
また、その時に自律神経を整えるポイントになるのが首を温めること。
首には体の緊張をほぐすのに役立つ副交感神経に関係する神経がたくさんとお手入るので、
首周りを温めることでリラックス効果を高めることができるんです。
湯船にゆっくりつかる時間がない時は首の後ろにシャワーを1～2分あてるだけでも効果がありますよ。
ちなみに、夜のお風呂は寝る90分前までに入り、
就寝時間に向けてだんだんと体温を下げていくとスッと気持ちよく寝つけるようになります。
【アロマの香りで気分を変える】
香りは一瞬で気分を変えてくれるので気持ちをほぐしたり心地よい睡眠環境をサポートするのにアロマオイルはとても役立ちます。
一日中、忙しく過ごしていると家に帰ってもなかなか気持ちのスイッチを切り替えられないこともありますよね。
そういう時はラベンダーやベルガモット、ゆずなどの香りを使うのがおすすめ。
湯船に数滴垂らしたり、ティッシュやアロマストーンに垂らして寝室に香りを広げるといいですよ。
ちなみに、朝すっきりと目覚めて活動する気持ちに切り替えたい時にもアロマオイルは使えます。
朝使うならスイートマジョラムやグレープフルーツなどの香りがおすすめです。
【就寝前はブルーライトを避ける】
しっかり眠れず睡眠の質が落ちると自律神経にも悪い影響が出てきます。
そのため、質の良い睡眠を心がけるのが大切ですが、
それを妨げる大きな原因になっているものの１つが電子機器から発せられるブルーライトです。
スマホやパソコンの画面から出るブルーライトは交感神経を刺激して脳を活動的にしてしまうので、
睡眠前に見ていると寝付きにくくなったり、睡眠が浅くなってしまうことがあります。
そのため、夕食後のパソコンでの作業はなるべく控え、
ベッドにはスマホを持ち込まないようにします。
寝るギリギリまでスマホをいじっていると脳も気持ちも休まらず、
睡眠の質が低下し自律神経の乱れにつながってしまいます。
就寝前はストレッチをしたり本を読んだりして過ごし、
できるだけ電子機器に触れずに過ごすのがポイントです。
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・カフェイン摂取を抑える ・深酒を控える
・食事はゆっくり就寝3時間前までに済ます
・お風呂にゆっくりつかる
・スマホなどブルーライトを見ない
など改善ポイントをお伝えしてきましたが、
睡眠の質を上げるためにやったことで 疲れてしまっては元も子もなくなってしまいます。
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【まとめ】自律神経の乱れを整える夜の過ごし方
自律神経の働きを自分で意識するのは難しいですが、肌の調子が悪い時は自律神経を整えるライフスタイルを意識することでよい変化が見られることがあります。
今回紹介したのはどれも毎日何気なくしている夜の過ごし方ですが、実はその中のちょっとした悪習慣が自律神経の乱れを招いていることもあります。
改善するポイントはどれも簡単ですぐにできることなのでぜひ取り入れてみてくださいね。
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